Der Körper spricht, wenn er etwas braucht

Viele Menschen leiden unter diffusen Beschwerden wie anhaltender Müdigkeit, Konzentrationsproblemen oder häufigen Infekten, ohne einen offensichtlichen Grund zu finden. In einem Teil dieser Fälle steckt ein Vitaminmangel dahinter, der im Alltag oft unbemerkt bleibt. Das liegt daran, dass Mangelzustände sich selten dramatisch ankündigen, sondern schleichend über Monate oder Jahre entwickeln.

Vitamin D: Der häufigste Mangel in Deutschland

Vitamin D wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet. In Deutschland liegt die Sonneneinstrahlung besonders von Oktober bis März unterhalb der notwendigen Intensität. Schätzungen zufolge haben bis zu 60 Prozent der Bevölkerung einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Winterhalbjahr. Typische Symptome eines Mangels sind:

  • Anhaltende Müdigkeit und Antriebslosigkeit
  • Häufige Infektionskrankheiten
  • Muskelschmerzen und -schwäche
  • Stimmungstiefs und depressive Verstimmungen
  • Knochenschmerzen, besonders in Hüfte und Rücken

Vitamin B12: Besonders für bestimmte Gruppen relevant

Vitamin B12 ist ausschließlich in tierischen Lebensmitteln enthalten. Veganer und viele Vegetarier, aber auch ältere Menschen, die B12 schlechter aufnehmen können, sind gefährdet. Ein Mangel entwickelt sich langsam, da der Körper Reserven für mehrere Jahre anlegen kann. Wenn diese aufgebraucht sind, zeigen sich Symptome wie Kribbeln in Händen und Füßen, Gedächtnisprobleme, Erschöpfung und im schweren Fall irreversible neurologische Schäden.

Vitamin-B12-Mangel wird in der Praxis häufig fehldiagnostiziert oder spät erkannt, weil die Symptome denen vieler anderer Erkrankungen ähneln.

Eisen und Folsäure: Häufig bei Frauen

Eisenmangel ist weltweit die häufigste Mangelerkrankung. Frauen im gebärfähigen Alter sind besonders betroffen. Zu den typischen Anzeichen gehören blasse Haut, brüchige Nägel, Haarausfall, Schwindel und ein unwiderstehlicher Drang, Eis oder Erde zu kauen. Folsäuremangel äußert sich ebenfalls in Erschöpfung und Blutarmut, ist aber auch für die Gesundheit des ungeborenen Kindes in der Schwangerschaft besonders kritisch.

Magnesium: Oft vergessen, aber wichtig

Obwohl Magnesium kein Vitamin, sondern ein Mineral ist, verdient es Erwähnung. Wadenkrämpfe, Augenlidzucken, Schlafstörungen und Reizbarkeit können auf einen Mangel hinweisen. Stress und einseitige Ernährung begünstigen Magnesiummangel.

Wie feststellen, ob ein Mangel vorliegt?

Selbstdiagnosen anhand von Symptomen sind unzuverlässig, da viele Anzeichen unspezifisch sind. Der einzig verlässliche Weg ist eine Blutuntersuchung beim Arzt. Wer entsprechende Beschwerden beobachtet, sollte dies ansprechen und gezielt testen lassen. Eigenverantwortliche Supplementierung ohne Diagnose kann im schlechtesten Fall mehr schaden als nutzen.