Nicht jedes Körperfett ist gleich

Wenn es um Übergewicht geht, schauen viele Menschen auf die Zahl auf der Waage. Doch das Gesamtgewicht allein sagt wenig über das tatsächliche Gesundheitsrisiko aus. Viel entscheidender ist, wo im Körper sich das Fett ansammelt. Besonders das Fett im Bauchbereich steht seit Jahrzehnten im Fokus der medizinischen Forschung.

Viszerales Fett: Das unsichtbare Risiko

Man unterscheidet grundsätzlich zwei Arten von Körperfett: das subkutane Fett direkt unter der Haut und das viszerale Fett, das sich tief im Bauchraum um die inneren Organe legt. Während subkutanes Fett vergleichsweise harmlos ist, gilt viszerales Fett als metabolisch besonders aktiv und gefährlich. Es setzt entzündungsfördernde Botenstoffe frei und beeinflusst den Stoffwechsel negativ.

Viszerales Fett gilt in der Medizin als eigenständiges Organ, das aktiv in den Hormon- und Stoffwechselhaushalt eingreift.

Welche Risiken gehen damit einher?

Ein erhöhter Anteil an Bauchfett ist mit einer Reihe von ernsthaften Erkrankungen verbunden:

  • Typ-2-Diabetes durch verminderte Insulinsensitivität
  • Bluthochdruck und Herzerkrankungen
  • Erhöhte Blutfettwerte
  • Fettleber ohne Alkoholkonsum
  • Erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten

Die Kombination aus erhöhtem Blutzucker, Blutdruck, schlechten Blutfettwerten und Bauchfett wird auch als metabolisches Syndrom bezeichnet. Dieses gilt als einer der bedeutendsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit.

Wie misst man Bauchfett sinnvoll?

Der Taillenumfang ist eine einfache und aussagekräftige Methode. Bei Frauen gilt ein Wert über 88 Zentimetern als erhöhtes Risiko, bei Männern liegt die Grenze bei 102 Zentimetern. Noch genauer ist das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang, der sogenannte Waist-to-Hip-Ratio. Bildgebende Verfahren wie Computertomographie können viszerales Fett exakt vermessen, sind im Alltag aber nicht notwendig.

Was hilft gegen Bauchfett?

Die gute Nachricht: Viszerales Fett reagiert gut auf Lebensstiländerungen. Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen ist besonders wirksam. Auch Krafttraining steigert den Grundumsatz und fördert den Fettabbau. Ernährungsseitig hilft eine Reduktion von Zucker und stark verarbeiteten Kohlenhydraten. Stress und Schlafmangel fördern die Einlagerung von Bauchfett über den Cortisolspiegel, weshalb auch diese Faktoren nicht vernachlässigt werden sollten.

  • Regelmäßige Bewegung mindestens 150 Minuten pro Woche
  • Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorn
  • Stressmanagement durch Entspannungstechniken
  • Ausreichend Schlaf für eine gesunde Hormonbalance

Bauchfett ist kein rein kosmetisches Problem. Wer seinen Taillenumfang im Blick behält und gezielt gegensteuert, schützt langfristig seine Gesundheit.